Kebugaran jasmani adalah kondisi umum dan kemampuan tubuh seseorang, untuk menjalankan aktivitas fisik sehari-hari dengan efisien dan tanpa merasa terlalu lelah. Kebugaran jasmani mencakup berbagai aspek. Termasuk kekuatan otot, daya tahan kardiorespiratori, fleksibilitas, dan komposisi tubuh yang sehat.
Apa itu Kebugaran Jasmani?
Kebugaran jasmani merujuk pada kondisi tubuh yang mampu berfungsi dengan baik dalam aktivitas fisik sehari-hari tanpa merasa lelah atau terbatas. Ini termasuk kemampuan otot-otot tubuh untuk menghasilkan tenaga fisik. Kekuatan ini diperlukan untuk melakukan berbagai tugas sehari-hari, seperti mengangkat barang, berjalan, dan menjalankan aktivitas fisik lainnya. Latihan kekuatan, seperti angkat beban atau senam, adalah cara untuk meningkatkan kemampuan ini.
Daya tahan tubuh juga menjadi tolak ukur kebugaran jasmani. Ini berkaitan dengan kemampuan tubuh untuk bertahan dalam aktivitas fisik dalam jangka waktu yang lama tanpa merasa lelah. Demikian juga fleksibilitas yang mengacu pada kemampuan sendi dan otot untuk bergerak dengan leluasa.
Unsur atau Komponen Kebugaran Jasmani
Tubuh yang bugar dapat terlihat dari performanya dalam melakukan aktivitas dan ketahanan fisiknya. Untuk mengukur hal tersebut, ada sepuluh komponen untuk mengukur kebugaran jasmani, yaitu:
1. Daya tahan kardiovaskular
Ini mencakup kemampuan sistem tubuh dalam memproses dan mengantarkan oksigen. Kamu memiliki kesehatan paru yang baik ketika tidak mudah lelah.
2. Kebugaran jasmani membentuk stamina yang baik
Stamina yang baik tentu dapat meningkatkan daya tahan, kekuatan, dan ketahanan dalam melakukan aktivitas fisik.
3. Kekuatan
Misalnya, kemampuan kamu mengangkat atau memindahkan barang. Ini bisa jadi tolok ukur komponen kebugaran fisik dari sisi kekuatan.
4. Fleksibilitas
Komponen kebugaran jasmani jenis ini adalah kemampuan untuk memaksimalkan rentang gerak pada sendi tertentu.
5. Ketahanan
Merupakan kemampuan dan kombinasi otot untuk menerapkan kekuatan maksimum dalam waktu tertentu. Contoh penerapannya seperti ketika berdiri mengantre sesuatu.
6. Kecepatan
Kecepatan adalah kemampuan untuk meminimalkan waktu siklus dari gerakan berulang. Hal ini bisa terlihat dari seberapa cepat kamu menyelesaikan kegiatan tertentu yang membutuhkan kekuatan fisik
7. Koordinasi
Kemampuan untuk menggabungkan beberapa pola gerakan yang berbeda, misalnya gerakan kepala.
8. Kebugaran jasmani melatih kelincahan tubuh
Kelincahan ini juga berarti sebagai kemampuan adaptasi dengan lingkungan.
9. Keseimbangan
Kemampuan untuk mengontrol gerak tubuh dan keseimbangan fisik saat bergerak, baik gerakan rutin maupun tiba-tiba. Contoh nyatanya ketika berjalan di jalan yang sempit atau saat hendak menghindari jalan berlubang.
10. Akurasi
Merupakan kemampuan untuk mengontrol gerakan dalam arah atau pada intensitas tertentu sehingga bisa tepat sasaran. Contohnya seperti olahraga basket.
Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
Berikut adalah jenis latihan yang bisa kamu coba untuk mendapatkan tubuh yang fit:
• Latihan kardiovaskular (aerobik), latihan aerobik seperti berlari, bersepeda, atau berenang membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan menyehatkan jantung. Ini juga membantu membakar kalori dan meningkatkan daya tahan.
• Angkat beban, latihan kekuatan dengan mengangkat beban, baik itu menggunakan dumbbell, barbell, atau mesin kekuatan, membantu memperkuat otot tubuh. Ini penting untuk mengembangkan kekuatan otot dan meningkatkan metabolisme.
• Yoga, yoga adalah latihan yang fokus pada fleksibilitas, keseimbangan, dan meditasi. Ini membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, mengurangi stres, dan meningkatkan keseimbangan.
• Senam, senam adalah kombinasi gerakan aerobik, kekuatan, dan fleksibilitas. Ini membantu memperbaiki postur tubuh, mengembangkan kekuatan, dan meningkatkan koordinasi.
• Peregangan, latihan peregangan membantu meningkatkan fleksibilitas dan mencegah cedera. Ini juga membantu mengurangi ketegangan otot setelah latihan intens.
• Latihan intervall, ini melibatkan periode intensitas tinggi diikuti oleh periode pemulihan. Ini adalah metode yang efektif untuk meningkatkan kardiovaskular dan membakar lemak.
• Pilates, berfokus pada otot inti (core) dan memperkuatnya. Ini membantu meningkatkan postur tubuh dan mengurangi ketegangan otot.
• Latihan kettlebell, kettlebell adalah alat berbentuk bola besi dengan pegangan yang membantu melatih otot inti, dan menggabungkan latihan kekuatan dengan kardiovaskular.
Bersepeda statis, latihan ini menyehatkan sistem kardiovaskular, dan membantu memperkuat otot kaki dan meningkatkan daya tahan.
• Latihan berat badan tubuh sendiri (calisthenics), konsepnya adalah menggunakan berat badan sendiri. Jadi, bentuk latihan yang bisa dilakukan adalah push-up, pull-up, dan squat.
• Latihan pertahanan diri, seperti muay thai, boxing, capoeira, karate, judo. Jenis latihan ini tidak hanya menyehatkan melainkan juga membantu mempertahankan diri.
Berbagai Manfaat Menjaga Kebugaran Jasmani
Berikut ini manfaat lainnya dari tubuh yang kuat:
1. Berat badan yang terkontrol
Penelitian berjudul Systematic review of the health benefits of physical activity and fitness in school-aged children and youth/ menyatakan, kebugaran jasmani dapat membantu mencegah penambahan berat badan berlebih atau membantu mempertahankan penurunan berat badan. Sebab, saat kamu melakukan aktivitas fisik, tubuh akan membakar kalori. Semakin intens aktivitasnya, semakin banyak kalori yang akan tubuh bakar. Aktivitas fisik dalam jumlah sedang pun dapat memiliki manfaat kesehatan pada anak muda yang berisiko obesitas.
2. Menurunkan risiko penyakit
Tubuh yang bugar dapat menurunkan risiko penyakit. Ini termasuk meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan trigliserida. Manfaat ini termuat dalam jurnal ilmiah berjudul Health benefits of physical activity: the evidence yang terbit di Canadian Medical Association Journal. Jurnal ilmiah ini menemukan bahwa fisik yang sehat melancarkan sirkulasi darah secara lebih baik. Pada akhirnya, manfaat ini dapat membantu mengurangi risiko sejumlah penyakit. Salah salah satunya seperti penyakit kardiovaskular.
3. Membuat mood lebih baik
Kebugaran jasmani juga dapat memengaruhi suasana hati. Sebab, aktivitas fisik atau olahraga dapat merangsang berbagai bahan kimia otak, yang dapat meningkatkan suasana hati menjadi lebih bahagia dan mengurangi rasa cemas.
4. Memberikan semangat
Jasmani yang bugar berarti menunjukkan otot dan daya tahan tubuh yang kuat. Olahraga memberikan oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh dan membantu sistem kardiovaskular bekerja lebih efisien.
5. Mendapatkan tidur yang berkualitas
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu tertidur lebih cepat, teratur, dan pastinya lebih nyenyak. Namun, pastikan kamu tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Sebab, kondisi ini justru berisiko mengganggu jam tidurmu.
6. Meningkatkan performa seks
Kebugaran jasmani juga berkaitan dengan performa dan kualitas seks yang baik. Tahukah kamu, kalau aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan energi dan kepercayaan diri? Termasuk jenis olahraga atletik.
7. Hidup lebih sehat di usia lansia
Apa yang kamu lakukan dan jalani di masa muda akan menentukan bagaimana kualitas hidupmu di usia senja. Menjaga kesehatan fisik dengan menjaga kebugaran jasmani sedari muda secara proaktif membantu menjaga kesehatan secara menyeluruh. Perubahan kecil di masing-masing area ini dapat membantu mendukung penuaan yang sehat.
8. Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan
Latihan kebugaran seperti yoga atau pilates membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan keseimbangan. Hal ini akan membantu mengurangi risiko cedera dan membantu memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.
9. Menjaga sistem kekebalan tubuh
Latihan fisik yang teratur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membuat kamu lebih tahan terhadap infeksi dan penyakit. Ini karena aktivitas fisik dapat meningkatkan peredaran limfosit, sel darah putih yang berperan dalam melawan infeksi. Itulah seputar komponen kebugaran jasmani dan manfaatnya bagi tubuh. Agar kebugaran jasmani bisa didapatkan secara optimal, pastikan kamu dan keluargamu berolahraga secara rutin.
https://www.halodoc.com/artikel/kebugaran-jasmani-pengertian-unsur-bentuk-latihan-dan-manfaatnya